シミを消したいなら効果的な食事を！効果のある食材と果物は？

空気が乾燥してくる「秋」は、お肌も乾燥しやすくなります。
そんな時は、「シミ」が増える時でもあります。
今からすぐに出来る「シミ」に効果のある方法ってないのでしょうか？
あります！それは、『食事』です。
そこで、今回は、「シミ」に効果のある食事についてご紹介します。

シミを消したいなら効果的な食事を！

バランスの良い食生活は、健康には欠かせない要素です。
主婦の方なら、毎日、家族の健康のために献立を考えて食事の準備をされていることでしょう。
この食事に、「シミ」に効果のある食材をプラスすると、家族だけでなく、ご自分のお肌も
きれいにすることができますよ。

「シミ」は、女性にとっては大きな悩みです。
特に、顔に出来たシミは何とかしたいですよね。

「シミ」の対策としては、紫外線を防ぐことと、身体の中からのケアが大切となります。
身体の中からのケアとは、「食事」と、「生活習慣」です。
今回は、「食事」についてご紹介します。

まずは、「シミ」に効果のあるの栄養成分についてみていきましょう。

★ビタミンＣ

美肌に効果がある成分として有名なのが、この『ビタミンＣ』です。

『ビタミンＣ』には、「シミ」のもととなる「メラニン」の生成を抑制する働きがあります。
これにより、「シミ」の予防と、すでにできたしまった「シミ」にも効果があります。

さらに、抗酸化作用が強いので、「シミ」をもたらす活性酸素を除去してくれます。

また、『鉄』（非ヘム鉄）の吸収を高めてくれます。『鉄』は、「シミ」にとっても女性に
とっても大切な栄養素なので、効率的に吸収できるのはうれしい効果です。

ただ、『ビタミンＣ』には、次のようなデメリットがあります。
・不足しやすい
・光毒性があるものがある

『ビタミンＣ』は、ストレスによっても消費されてしまうので、失われやすい栄養素です。
また、食材によっては、「ソラレン」という光毒性を持つ物質を含むものがあり、これを摂取し
た後で紫外線を浴びると、逆に「シミ」が出来やすくなってしまうので、注意が必要です。

★ビタミンＢ２

「シミ」を薄くしたり、消したりするには、お肌の再生周期を整えなければなりません。
『ビタミンＢ２』には、肌の代謝を高め、新陳代謝を正常にする作用があるので、お肌の再生を
助けてくれます。
これにより、メラニンが排出されて、「シミ」への効果が期待できます。

★ビタミンＥ

『ビタミンＥ』には、高い抗酸化作用によりメラニンの生成を抑える働きがあります。
そして、紫外線からお肌を守る働きもあり、さらに、新陳代謝も高めてくれます。

また、「シミ」の中には、ホルモンバランスが関係しているものがあります。
「肝斑」がそうなのですが、「肝斑」には、ホルモンバランスを整えるのが有効です。
『ビタミンＥ』には、ホルモンを活性化する作用があります。

★リコピン

抗酸化作用が非常に強く、『ビタミンＥ』の１００倍ともいわれています。
この強い抗酸化作用により、メラニンの生成を抑制してくれます。
そして、紫外線によるお肌のダメージを修復してくれるのです。

★β-カロテン

『β-カロテン』には、お肌の新陳代謝を高め、お肌の再生を助ける働きがあります。
これにより、お肌がスムーズに生まれ変わり、「シミ」の対策に役立ちます。

★鉄

『鉄』は、紫外線によって体内に発生した活性酸素を除去する酵素を作るのに必要な栄養素です。
『鉄』によって生成された酵素によって、体内の活性酸素を除去し、「シミ」を消すことにも
期待できます。

また、皮膚や粘膜の合成に欠かせない栄養素でもあり、摂りつづけることで、「シミ」の予防
にも効果があります。
『コラーゲン』を生成するのにも欠かせない成分なので、美肌には重要な栄養素となります。

女性にとっては、不足しがちなので、意識して摂っていきたい栄養素です。

シミに効果のある食材は？

「シミ」に効果のある栄養素は分かりましたが、具体的にどのような食材を選べば良いのか
をご紹介します。

◎肉類・魚貝類・海藻類

（肉類）牛赤身肉、豚レバー、鶏レバー
（魚介類）鮭、マグロ、いわし、うなぎ、エビ
（海藻類）ひじき

※これらの食材には、『鉄』や『ビタミンＢ２』などが多く含まれています。

◎野菜

ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、トマト、かぼちゃ、たまねぎ、人参、パセリ、スイカ

※これらの食材には、『ビタミンＣ』や『鉄』、『β-カロテン』などが多く含まれています。

◎その他

大豆、卵黄、アーモンド、ラッカセイ、ごま、とうがらし

※これらの食材には『ビタミンＥ』などが多く含まれています。

シミに効果のある果物は？

果物にも、「シミ」に効果のある栄養素を多く含んでいるものがたくさんあります。
食事と一緒に摂ると良いでしょう。

★シミに効果のある果物

柿、みかん、いちご、キウイ、レモン、アセロラ、ゆず

※これらの果物には、『ビタミンＣ』を多く含んでいます。

ただし、レモンなどの柑橘類やキウイ、アセロラには、『ソラレン』が含まれています。
『ソラレン』は、紫外線に過剰な反応をおこす物質です。
摂取後、２時間程度はその作用が働きます。
これらの果物を食べる場合は、夕方以降にするなど、タイミングに注意してくださいね。

さいごに

「シミ」に効果のある食材は、普段からなじみのあるものが多いです。
今までの食事に、ちょっとだけプラスをするだけでも、毎日続ければ、
うれしい結果につながることでしょう。
あきらめずに頑張っていきましょう！