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秋はシミの改善に効く食べ物がいっぱい!効果がある食べ物と化粧品

   

秋は、空気の乾燥と夏の疲れでお肌の悩みが増えてきます。

その中でも、「シミ」の悩みは深刻です。

ですが、秋は「シミ」に効果のある食材がたくさんあります。

今回は、『実りの秋』を楽しみつつ、「シミ」の改善に役立つ食べ物をご紹介します。

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秋はシミの改善に効く食べ物がいっぱい!

まずは、「シミ」に効果のある栄養素をまとめました。

★ビタミンC・・・美肌効果のある栄養素の代表格です!

・「メラニン」の生成を抑制する働き
・メラニン色素の沈着を抑える働き
・抗酸化作用により、「シミ」をもたらす活性酸素を除去
・『コラーゲン』の生成に不可欠

★ビタミンB2

・新陳代謝を正常にする作用により、お肌の再生を助ける
・メラニンを排出する効果がある

★ビタミンE

・高い抗酸化作用によりメラニンの生成を抑える働きがある
・紫外線からお肌を守る働き
・新陳代謝を高める
・ホルモンを活性化する作用がある

★リコピン

・抗酸化作用が非常に強く、メラニンの生成を抑制
・紫外線によるお肌のダメージを修復してくれる

★β-カロテン

・お肌の新陳代謝を高め、お肌の再生を助ける働きがある

★鉄

・体内に発生した活性酸素を除去する酵素を作るのに必要な栄養素
・皮膚や粘膜の合成に欠かせない栄養素
・『コラーゲン』の生成に欠かせない成分

★『コラーゲン』

・お肌の基底層を構成している重要な成分

これらの栄養素を食事で効率よく摂取することで、「シミ」を予防したり、改善する効果を得られます。

そして、効率よく摂ることのできる食材が、秋にはたくさんあります。

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★シミの改善に効果のある"秋"の食べ物

さつまいも・かぼちゃ・栗・鮭・柿・みかん(柑橘類)など 

シミの改善に効果がある食べ物

「シミ」の改善に効果のある成分として重要なのが『コラーゲン』です。
この『コラーゲン』の生成に欠かせない栄養素が『ビタミンC』です。
「シミ」の改善に効果の秋の食べ物のうち、『ビタミンC』を効率よく摂取できる
2つの食材をご紹介します。

★さつまいも

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さつまいもは『ビタミンC』がたっぷりで、その含有量は、柑橘類に劣らないくらい豊富です。

熱に弱いという特性のある『ビタミンC』ですが、さつまいもの場合は、でんぷんに守られている

ので、加熱しても壊れにくいです。加熱調理してもOKという食材は、普段の食事には重宝しますよね。

さつまいもには、『ビタミンC』の他にも美肌に役立つ栄養素が含まれています。

・『ビタミンB2』・・・皮膚や粘膜などを健康に保つ効果。

・『ビタミンE』・・・抗酸化作用があり、老化防止に効果がある。

美肌の他にも健康に役立つ様々な栄養素が含まれています。

『食物繊維』『ビタミンB1』『カリウム』
(品種によるもの)『カロテン』『アントシアニン』

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★柿

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柿も、『ビタミンC』が豊富です。

『ビタミンC』の一日の必要量を、柿1個でほぼ摂れてしまうほど多く含んでいます。

柿には、『カロテン』や『タンニン』も豊富です。

これらの栄養素は、抗酸化作用やメラニンの生成を抑制する効果があります。

血行を促進して、お肌の再生周期を整える効果も期待できます。

また、健康に役立つ栄養素も豊富です。

血液や骨の健康に欠かせない『ビタミンK』や、疲労回復に効果のある『ビタミンB1』

など、様々な栄養が豊富に含まれています。

シミの改善におすすめの化粧品

「シミ」の改善に効果のある食べ物で、体の中からケアすることができます。

これに、化粧品など、外からのケアをプラスすることで、より高い効果が得られます。

「シミ」に効果のある化粧品を購入する場合は、美白成分の効果を知ったうえで、

ご自分にあったものを選ぶとよいでしょう。

厚生労働省認可の美白成分の中で「シミ」を薄くするなどの改善に効果があるものをご紹介します。

★アルブチン・・・梨やコケモモなどの植物に含まれている成分です。

・酵素チロシナーゼの働きを阻害し、メラニン生成を抑えます。
・メラニン色素を除去する働きもあります。
・ハイドロキノン誘導体です。刺激が強いハイドロキノンに比べて、刺激が少ないのが特徴です。

★エラグ酸・・・ブラックベリー、ラズベリー、イチゴなどの植物に含まれている天然の抗酸化物質です。

・チロシナーゼの働きを抑える働きがあり、美白に高い効果があります。
・お肌への刺激が少ないです。

★ルシノール

・チロシナーゼの生成を阻害する作用が強いです。
・お肌への浸透性がよく、ごく微量でも効果があります。

★カモミラET・・・カモミールから抽出している美白成分です。

・メラニン色素を作るメラノサイトの働きを抑制する効果があります。

★トラネキサム酸

・酵素チロシナーゼを分解する作用があります。
・メラニン色素の生成を抑制します。
・炎症を抑える働きもあります。
・肝斑や肌荒れの改善にも効果があります。

★リノール酸S・・・紅花油から抽出された成分です。

・チロシナーゼを分解して、メラニンの生成を抑制する働きがあります。

★コウジ酸・・・味噌などの麹(こうじ)菌由来の成分です。

・チロシナーゼの働きを抑制する働きがあります。

★プラセンタエキス・・・動物の胎盤から抽出される成分です。

・チロシナーゼを抑制する効果があります。
・メラニンの生成を抑制します。
・新陳代謝を高めたり、血行をよくする働きもあります。

※チロシナーゼとは

「メラノサイト」へ送られた情報伝達物質により活性化する酸化酵素です。
この酵素が出来たばかりのメラニンに作用することで、黒色メラニンに変化します。

美白成分には、刺激の強いものもあります。

敏感肌の方は、お肌にやさしい成分のものを選ぶと良いでしょう。

さいごに

「シミ」の改善には、体の中からのケアを続けることが大切です。

そして、外からもケアすることで、より高い効果を得られるでしょう。

ぜひ、うれしい結果につながるようにケアに取り組んでみてください☆

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